نکته‌ی مهم درباره‌ی داشتن یک سبک زندگی فعال این است که شما مجبور نیستید در طی یک هفته خودتان را برای ورزش نکردن و کم نشدن وزن‌تان سرزنش کنید، بلکه باید سعی کنید تا عادت‌های خود را تغییر دهید. قطعا تغییر در سبک زندگی و عادت‌های شما دشوارتر از رعایت یک رژیم برای مدتی کوتاه است. از طرفی نگه داشتن برنامه‌های ورزشی برای همیشه کاری دشوار است. داشتن یک سبک زندگی فعال به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید، برای انجام هر کاری انرژی بیشتری داشته باشید و مشکلات جسمی و بیماری کمتری را تجربه کنید. تغییر در سبک زندگی باعث می‌شود تا شما در هر شرایطی بدون تحمل فشارهای جسمی و روانی، فعالیت کنید. در ادامه چند نکته برای داشتن یک سبک زندگی فعال را مرور خواهیم کرد. ۱. خودتان را مجبور به انجام فعالیت کنید هر چیزی بهتر از هیچ چیز است! انجام چند حرکت ساده قبل از خواب، ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در اطراف ساختمان، دویدن به دنبال بچه‌ها در پارک و…؛ همه‌ی این فعالیت‌ها مهم هستند. اگر مشغله‌ی زیادی دارید، می‌توانید چند فعالیت بدنی فشرده را در طول روز انجام دهید. زمانی که منتظر هستید تا تمرینات فوتبال فرزندتان تمام شود، به پیاده‌روی بروید. موقع درست کردن غذا، مقداری فعالیت و حرکت اضافه انجام دهید. حتی در زمان استراحت هم می‌توانید بعضی از حرکات کششی آسان را انجام دهید. همه این‌ها با هم جمع می‌شود. شاید وقت کافی برای یک پیاده‌روی ۶۰ دقیقه‌ای را ندارید، اما می‌توانید در ۲ نوبت، در حین انجام دادن کارهایتان، ۱۰ دقیقه هم پیاده‌روی کنید. همه این فعالیت‌های کوچک همیشه بهتر از انجام ندادن هیچ فعالیت بدنی است! ۲. فعالیت‌های بدنی سرگرم‌کننده انجام دهید سبک زندگی فعال فقط انجام تمرینات روزانه در باشگاه نیست! این موضوع درباره‌ی پیدا کردن راه‌هایی برای تناسب اندام و فعالیت در کل روز شماست که می‌توانند سرگرم‌کننده هم باشند. در ادامه چند پیشنهاد داریم که می‌توانید از آن‌ها ایده بگیرید. با خانواده‌ی خود بازی‌های ویدیویی انجام دهید؛ بازی‌هایی که لحظه‌های شادی را برای شما می‌سازند و در عین حال شما را مجبور به فعالیت می‌کنند. به یک باشگاه تنیس محلی بروید و چند توپ را به هم بزنید. به یک دوچرخه سواری بروید یا در پارک توپ بازی کنید. برای پیاده‌روی بعد از ظهر در آخر هفته، در جاده‌ای زیبا رانندگی کنید. در حین انجام دادن کارهای خانه، موزیک دلخواهتان را بشنوید. ۳. برای خودتان هدف تعیین کنید تعیین اهداف بهترین راه برای رسیدن به هر موفقیتی است. برای چند روزی که می‌خواهید در هفته فعال باشید یا حتی برای چند دقیقه، هدف تعیین کنید. سالم بودن و فعالیت داشتن به خودی خود اتفاق نمی‌افتد! بدون تعیین اهداف، می‌توانید هفته‌ها بدون اینکه در فکر انجام فعالیت باشید، زندگی کنید و این برخلاف داشتن یک سبک زندگی فعال است. برای شروع هدف‌های کوچک را در نظر بگیرید؛ برای مثال چند ساعت پیاده‌روی در یک هفته، طی کردن چند کیلومتر با دوچرخه برای دو هفته و… . ۴. از تقویم استفاده کنید تقویم موفقیت‌های خود را با یک تقویم پیگیری کنید. یک تقویم دیواری یا رومیزی تهیه کنید و در اتاق خود قرار دهید. حتی می‌توانید یک الگوی تقویم رایگان را از اینترنت دانلود کنید و برای ماه‌های مختلف آن‌ها را چاپ کنید. حالا هر روزی که فعالیتی را انجام داده‌اید، روی تقویم علامت بزنید. با این روش متوجه خواهید شد که در طول هفته چند روز و برای چه مدت فعالیتی را انجام داده‌اید. نباید اجازه بدهید که بدون انجام فعالیت، هفته‌ها پشت سر هم بگذرند! این روش، پیگیری سطح فعالیت‌های شما را آسان خواهد کرد. ۵. اجتماعی باشید هنگامی که فعالیتی را با دوستان و خانواده‌ی خود انجام می‌دهید، متوجه سختی آن نمی‌شوید. به جای بیرون رفتن برای غذا خوردن یا رفتن به سینما، دوستان خود را دعوت کنید که با شما به کلاس‌های تناسب اندام بیایند یا با هم پیاده‌روی کنید؛ به استخر یا زمین بازی بروید و با بچه‌ها بازی کنید. برای بیرون بردن حیوانات خانگی خود با هم قرار بگذارید. گپ زدن در حین پیاده‌روی‌های طولانی، در کنار هم بودن و خندیدن، سختی انجام هر فعالیتی را از ذهن شما دور خواهد کرد. ۶. راحت بگیرید خوب است که بتوانید هر روز به مدت یک یا دو ساعت به باشگاه بروید، اما این کار همیشه راحت و در دسترس نیست. یکی از روش‌های مناسب برای داشتن یک سبک زندگی فعال، نگه داشتن یک وسیله‌ی ورزشی مثل یک دوچرخه‌ی ثابت در اتاق نشیمن شماست. با این روش، شما هر شب برنامه‌ی دلخواه خود را از تلویزیون تماشا می‌کنید و در عین حال کمی هم ورزش می‌کنید! می‌توانید فضای اتاق نشیمن خود را کمی خلوت کنید تا برای انجام تمرینات کششی در هر زمان از روز راحت باشید. نیازی نیست که به طور مداوم عضو یک باشگاه ورزشی باشید تا برای همیشه به وسیله‌های تناسب اندام دسترسی داشته باشید. شما به‌راحتی می‌توانید در هر زمان که دوست دارید حتی در خانه‌ی خود به هر روشی فعالیت کنید. ۷. از یک دستبند سلامتی یا برنامه‌های تناسب اندام کمک بگیرید در حال حاضر گزینه‌های زیادی برای پیگیری تناسب اندام شما در دسترس است. می‌توانید یک اپلیکیشن گام‌شمار را در تلفن همراه خود نصب کنید یا از یک ساعت هوشمند برای پیگیری فعالیت‌های خود استفاده کنید. اینکه ببینید در طول روز چقدر راه می‌روید و حرکت می‌کنید، باعث انگیزه‌ی بیشتر شما خواهد شد. بعضی از دستبندهای سلامتی به شما اعلام می‌کنند که مدت زیادی بی‌تحرک بوده‌اید. برای داشتن یک سبک زندگی فعال‌تر، به جای اینکه در تمام روز پشت میز خود بنشینید باید هر چند وقت یک بار بلند شوید و قدم بزنید. داشتن این ابزارها در این راه به شما کمک خواهد کرد. ۸. هرگز پیاده‌روی روزانه را دست کم نگیرید اولویت زندگی خود را برای پیاده‌روی‌های روزانه قرار دهید. این یک زمان آرام و با کیفیت برای سپری کردن اوقات در کنار هم خواهد بود. یکی از سالم‌ترین فعالیت‌هایی که می‌توانید برای خود و خانواده‌تان انجام دهید عادت به پیاده‌روی روزانه است که لازم نیست خیلی طولانی باشد. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز، برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مفید خواهد بود. ضمن اینکه با عادت به انجام این کار، پس از گذشت مدت زمان طولانی سبک زندگی فعال‌تری هم خواهید داشت. در پایان انجام فعالیت‌های کوچک را در برنامه‌ی خود قرار دهید و مطمئن باشید که در طولانی مدت جزء عادت‌ها و روتین زندگی شما قرار خواهند گرفت. ایده‌هایی که برای داشتن یک سبک زندگی فعال مطرح شد، به تغییرات شدیدی در زندگی روزمره‌ی شما احتیاج ندارند، اما قطعا به تغییر عادت‌ها و در نتیجه سلامتی بهتر منجر خواهند شد.

راه‌کار های کاهش اظطراب ناشی از جست و جوی کار آیا هنگامی که در جست و جوی شغل جدیدی هستید دچار تنش و اضطراب می‌شوید؟ شما تنها نیستید!  رقابت برای مشاغل شدید است و جستجوی شغل مناسب و دلخواهتان  می‌تواند طاقت فرسا باشد. در این مقاله، علائم هشدار دهنده‌ اضطراب که ممکن است  در هنگام جستجوی کار تجربه کنید و راه های کاهش آن را پوشش خواهیم داد. علائم هشدار دهنده اضطراب جستجوی شغل ناامیدی، اضطراب، اعصاب خوردی که در طول جستجوی شغل دلخواهتان رخ می‌دهد می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. این علائم هشدار دهنده عبارت اند از: مشکل در برخاستن از رختخواب و یا تمرکز افزایش تحریک پذیری بی علاقگی به سرگرمی های معمولی احساس درماندگی و یا بی ارزشی فضای به هم ریخته و یا کثیف اهمال کاری توجه به این نکته مهم است که این احساسات می‌تواند برای هر کسی در طول فرآیند جستجوی شغل ایجاد شود. زمانی که ادامه پیدا می‌کند و بر توانایی شما برای زندگی روزمره تأثیر می‌گذارد، موضوع مهم‌تری می‌شود! چگونه با اضطراب جستجوی شغل مقابله کنیم؟ 1.یک روال را دنبال کنید: وقتی یک شغل تمام وقت (یا حتی پاره وقت) دارید، از شما انتظار می رود که به یک برنامه پایبند باشید؛ ممکن است ساعت کاری شغل شما از ساعت 8 صبح تا 5 بعد از ظهر باشد، نکته این است که شما به آن ساعت‌ها پایبند هستید. وقتی نوبت به جستجوی شغل جدید می‌رسد، آن را به عنوان شغل خود تلقی کنید! این بدان معناست که برای ساعات مشخصی کار کنید، به طور منظم استراحت کنید و در پایان روز دیگر جست و جو نکنید. مسئله‌ای که بسیاری از جویندگان کار در طول کاریابی با آن مواجه می‌شوند این است که این مسئله به زندگی روزمره آنها وارد می شود؛ همانطور که داشتن تعادل بین کار و زندگی مهم است، مهم است که از روالی پیروی کنید که به شما امکان می‌دهد تا از زندگی خود غافل نشوید، این کار  باعث می‌شود که زمانی برای پرورش خود در خارج از "کار" از طریق معاشرت، سرگرمی ها و موارد دیگر داشته باشید. 2. شادی‌های کوچک را در برنامه خود قرار دهید: وقتی به دنبال شغل هستید، ایمیل می فرستید، درباره شرکت ها و مدیران تحقیق می کنید، ارتباطات جدید ایجاد می‌کنید و ... که می‌تواند طاقت فرسا باشد و به اضطراب تبدیل شود. همانطور که در طول روز با وظایف خود دست و پنجه نرم می‌کنید، برخی از شادی‌های کوچک را که انگیزه شما را حفظ می‌کند، در برنامه خود بگذارید؛ این شادی‌ها می‌تواند به جستجوی شغل شما مرتبط یا نامرتبط باشد: خواندن یک فصل از یک کتاب جدید. ارتباط با شخصی در صنعت خود در لینکدین رسیدن به سطح جدیدی در Duolingo برای یادگیری زبان جدید. هر کاری که می تواند برای شما شادی هر چند کوچک داشته باشد را در برنامه خود قرار دهید! 3. به یاد داشته باشید که پذیرفته نشدن شما شخصی نیست. وقتی دنبال شغل جدیدی می‌گردید ممکن است بارها در رزومه یا مصاحبه‌های کاری رد شوید. اگرچه در نظر گرفتن این موضوع سخت است، اما عوامل و متغیرهای زیادی – خارج از کنترل شما – وجود دارد که بر افرادی که مدیران استخدام می‌کنند تأثیر می‌گذارند. به این ترتیب، فقط به این دلیل که شما رد شدید، به این معنی نیست که تیم شما را دوست نداشته  یا شما توانمند نیستید! به جای گفتن چیزهایی مانند "من چه کار اشتباهی انجام می دهم؟" در عوض، هر تعامل با شرکت ها را به عنوان فرصتی برای یادگیری در نظر بگیرید. همچنین یادآوری این نکته می تواند کمک کند که هر «نه»،ُ شما را یک قدم به «بله» نزدیکتر می‌کند.  4. همه تخم مرغ های خود را در یک سبد قرار ندهید! وقتی فرصتی پیدا می کنید که ظاهراً با چیزی که به دنبالش هستید مطابقت دارد، هیجان زده شدن و شروع به خیال پردازی در مورد آن آسان است. فرض کنید به دور سوم فرآیند مصاحبه می رسید؛ در این مرحله شما ممکن است مصاحبه را در جای دیگری کنسل کنید زیرا ایمان دارید که مصاحبه‌ای که به دور سوم رسیده است به نتیجه خواهد رسید، اما نباید این کار را کنید! همانطور که قبلا ذکر شد، عوامل بی شماری وجود دارد که بر تصمیم گیری مدیران تاثیر می‌گذارد، یک اصل را همیشه به یاد داشته باشید: به یک شرکت متعهد نشوید مگر اینکه از طریق یک پیشنهاد شغلی به شما متعهد شده باشد. عملکرد با انعطاف پذیری و سازگاری به شما این امکان را می دهد که با وجود ناامیدی که در جستجوی کار ایجاد شود، انگیزه خود را حفظ کنید. 5. هر روز کارهایی که موجب آرامشتان می‌شود انجام دهید هنگامی که برای خودتان در طول روز  وقت می‌گذارید، مهم است که در فعالیت‌هایی شرکت کنید که سیستم عصبی شما را آرام کند و به شما انرژی دهد. در حالی که ممکن است وسوسه شوید که وارد شبکه های اجتماعی شوید، این کار را نکنید! در اینجا چند جایگزین بهتر وجود دارد: به پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در طبیعت بروید. به موسیقی یا پادکست گوش دهید. یک کتاب را رنگ کنید یا بخوانید. با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید. مدیتیشن کنید. یک پازل یا سودوکو را کامل کنید. بازی های رومیزی انجام دهید. 6. استراتژی خود را تغییر دهید. اگر استراتژی فعلی شما همچنان موجب اظطراب شما می‌شود، چیزی را تغییر دهید. برای مثال، شاید تمام روز در خانه نشستن برای شما مفید نباشد و در کافی شاپ یا پارک بهتر کار کنید،  شاید رزومه شما جذابیت نوشتاری نداشته باشد؛  سعی کنید یک نویسنده رزومه استخدام کنید یا از همکار خود بخواهید آن را بررسی کند. احساس گیر افتادن در طول جستجوی شغل  یک امر معمولی است که می‌تواند منجر به اضطراب شود؛ تطبیق یا تغییر استراتژی خود می‌تواند به کاهش برخی از این موارد کمک کند تا بتوانید در طول  این فرآیند احساس قدرت کنید. ۷- کمک بخواهید. اگر متوجه شدید که تلاش‌های شما جواب نمی‌دهد و نمی‌دانید که باید چه کار کنید،  کمک بخواهید. اضطراب جستجوی کار بسیار رایج است و نباید به تنهایی با آن روبرو شوید؛ تماس با یک درمانگر را در نظر بگیرید که می‌تواند به شما در کشف راه‌های جدید برای تجربه این سفر کمک کند و در بین اطرافیان خود می‌توانید با دوستان و خانواده صحبت کنید. امیدواریم که این مطلب به شما در کاهش اظطراب ناشی از پیدا کردن کار کمک کرده باشد؛ به یاد داشته باشید که همواره به توانایی‌های خود اعتماد داشته باشید و خود را دست کم نگیرید چرا که با اعتماد به خود می‌توانید به خواسته‌های خود دست یابید.